๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  10๊ฐ€์ง€ - ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ์ž„์‹ ์„ ์œ„ํ•œ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ
์ž„์‹ ์ค€๋น„·์ถœ์‚ฐ์ •๋ณด ์ด์ •๋ฆฌ

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  10๊ฐ€์ง€ - ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ์ž„์‹ ์„ ์œ„ํ•œ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

by ๋ฒ ์ด๋น„์ผ€์–ด 2025. 6. 6.

์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ œ๊ฐ€ ๊ฒช์—ˆ๋˜ ์‹ค์ œ ๊ฒฝํ—˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ์ดˆ๋ณด ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ํ•ต์‹ฌ ์ •๋ณด๋ฅผ 10๊ฐ€์ง€๋กœ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.
์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  10๊ฐ€์ง€

์ž‘์„ฑ์ผ: 2025-06-06 | ์—…๋ฐ์ดํŠธ: 2025-06-06

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ๊ธฐ์จ๊ณผ ๋™์‹œ์— ๊ฑฑ์ •๋„ ๋ฐ€๋ ค์˜ค์ฃ . ์ €๋„ ๋‘ ์ค„์„ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  ์„ค๋ ˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ‘์ด์ œ ๋ญ˜ ํ•ด์•ผ ํ•˜์ง€?’๋ผ๋Š” ๊ณ ๋ฏผ์ด ์ปธ๋˜ ๊ธฐ์–ต์ด ๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์ œ๊ฐ€ ๊ฒช์—ˆ๋˜ ์‹ค์ œ ๊ฒฝํ—˜๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ์ดˆ๋ณด ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ํ•ต์‹ฌ ์ •๋ณด๋ฅผ 10๊ฐ€์ง€๋กœ ์ •๋ฆฌํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.

๐Ÿงพ ์ž„์‹  ํ™•์ธ ํ›„ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ

์ž„์‹  ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ธฐ ๋‘ ์ค„์„ ํ™•์ธํ•œ ํ›„ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ํ•ด์•ผ ํ•  ์ผ์€ ๋ฐ”๋กœ ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ ์˜ˆ์•ฝ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง‘์—์„œ ํ™•์ธํ•œ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ํ™•์‹คํ•œ ์ž„์‹ ์ด๋ผ๋„, ์ดˆ์ŒํŒŒ๋กœ ์ž๊ถ ๋‚ด ์ฐฉ์ƒ ์—ฌ๋ถ€์™€ ์ •ํ™•ํ•œ ์ฃผ์ˆ˜๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด์•ผ ํ•ด์š”.

์ €๋„ ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ธฐ ํ™•์ธ ๋‹ค์Œ ๋‚  ๋ฐ”๋กœ ๋ณ‘์›์— ๋‹ค๋…€์™”๊ณ , ๊ทธ๋•Œ ํƒœ๋‚ญ์„ ํ™•์ธํ•˜๋ฉฐ ์ •๋ง ์ž„์‹ ์ด ๋งž๋‹ค๋Š” ๊ฑธ ์‹ค๊ฐํ–ˆ์–ด์š”. ๋ณ‘์›์—์„œ๋Š” ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ˜ˆ์•ก ๊ฒ€์‚ฌ์™€ ์—ฝ์‚ฐ ๋ณต์šฉ ์ฒ˜๋ฐฉ๋„ ๊ฐ™์ด ๋ฐ›์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•„์ˆ˜ ํ–‰๋™ ์ด์œ 
์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ •ํ™•ํ•œ ์ž„์‹  ์ฃผ์ˆ˜, ์ฐฉ์ƒ ์œ„์น˜ ํ™•์ธ
์—ฝ์‚ฐ ๋ณต์šฉ ์‹œ์ž‘ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐ์† ์˜ˆ๋ฐฉ์„ ์œ„ํ•ด ํ•„์ˆ˜

 

๐ŸŒˆ ํ•จ๊ป˜๋ณด๋ฉด ์ข‹์€ ๊ธ€ ๋ชจ์Œ

๐Ÿฅ ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ ๋ฐฉ๋ฌธ๊ณผ ์ •๊ธฐ๊ฒ€์ง„์˜ ์ค‘์š”์„ฑ

์ •๊ธฐ์ ์ธ ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ ๊ฒ€์ง„์€ ์ž„์‹  ์ „ ๊ธฐ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ์—„๋งˆ์™€ ์•„๊ธฐ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€ํ‚ค๋Š” ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ์œ ์‚ฐ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋” ์„ธ์‹ฌํ•œ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์ฃ .

์ž„์‹  6~7์ฃผ๊ฒฝ์—๋Š” ์‹ฌ์žฅ ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋“ค์„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ , 8์ฃผ ์ดํ›„์—๋Š” ํƒœ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ์ƒํƒœ๋ฅผ ๋ณด๋‹ค ๋ช…ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋„ ๊ทธ ์‹œ๊ธฐ์— ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์„ ์ฒ˜์Œ ๋“ค์—ˆ์„ ๋•Œ, ๋ง๋กœ ํ‘œํ˜„ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋Š” ๊ฐ์ •์„ ๋А๊ผˆ์–ด์š”.

๊ฒ€์ง„ ์‹œ๊ธฐ ๊ฒ€์‚ฌ ๋‚ด์šฉ
6~8์ฃผ ์‹ฌ๋ฐ• ํ™•์ธ, ์ดˆ๊ธฐ ํ˜ˆ์•ก ๊ฒ€์‚ฌ
10~12์ฃผ ๊ธฐํ˜•์•„ ์„ ๋ณ„ ๊ฒ€์‚ฌ (์ดˆ์ŒํŒŒ ํฌํ•จ)

๐Ÿฅ— ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ์™€ ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ์˜์–‘ ๊ด€๋ฆฌ

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ์ž…๋ง์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์‰ฝ์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ์ด ์‹œ๊ธฐ์˜ ์˜์–‘ ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ํƒœ์•„์˜ ๊ธฐ์ดˆ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ขŒ์šฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋„ ์ž…๋ง์ด ์‹ฌํ–ˆ์ง€๋งŒ, ์†Œ๋Ÿ‰์ด๋ผ๋„ ์ž์ฃผ ๋จน๊ณ  ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ๋ฒ„ํ…ผ์–ด์š”.

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ ํ•„์ˆ˜ ์˜์–‘์†Œ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค:

  • โœ… ์—ฝ์‚ฐ: ํƒœ์•„ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ํ•„์ˆ˜
  • โœ… ์ฒ ๋ถ„: ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰์„ ์œ„ํ•œ ํ˜ˆ์•ก๋Ÿ‰ ์ฆ๊ฐ€์— ๋Œ€์‘
  • โœ… ๋น„ํƒ€๋ฏผ D, ์นผ์Š˜: ๋ผˆ์™€ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™”
์˜์–‘์†Œ ์ฃผ์š” ์—ญํ•  ์ถ”์ฒœ ์‹ํ’ˆ
์—ฝ์‚ฐ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐ์† ์˜ˆ๋ฐฉ ์‹œ๊ธˆ์น˜, ๋ธŒ๋กœ์ฝœ๋ฆฌ, ๊ณ„๋ž€๋…ธ๋ฅธ์ž
์ฒ ๋ถ„ ๋นˆํ˜ˆ ์˜ˆ๋ฐฉ, ํƒœ๋ฐ˜ ๊ธฐ๋Šฅ ์œ ์ง€ ์†Œ๊ณ ๊ธฐ, ๋‘๋ถ€, ๊ฑดํฌ๋„

 

๐Ÿ’Š ์•ฝ๋ฌผ ๋ณต์šฉ๊ณผ ์ฃผ์˜ํ•ด์•ผ ํ•  ์ƒํ™œ์Šต๊ด€

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ํƒœ์•„์˜ ์žฅ๊ธฐ ํ˜•์„ฑ์ด ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ฒŒ ์ด๋ค„์ง€๋Š” ์‹œ๊ธฐ๋กœ, ์•ฝ๋ฌผ์ด๋‚˜ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์ด ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ์ €๋„ ์ž„์‹  ์‚ฌ์‹ค์„ ์•Œ๊ณ  ๋‚˜์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋จผ์ € ๋ฐ”๊พผ ๊ฒŒ ๋ฐ”๋กœ ์ƒํ™œ ํŒจํ„ด๊ณผ ์•ฝ ๋ณต์šฉ ์Šต๊ด€์ด์—ˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ฌด ์•ฝ์ด๋‚˜ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ์•ˆ ๋˜๋ฉฐ, ๊ฐ๊ธฐ์•ฝ, ์ง„ํ†ต์ œ๋„ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ์™€ ์ƒ๋‹ด ํ›„์— ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜, ์ˆ ๊ณผ ๋‹ด๋ฐฐ๋Š” ์ ˆ๋Œ€ ๊ธˆ๋ฌผ์ด๋ฉฐ, ์นดํŽ˜์ธ๋„ ํ•˜๋ฃจ 200mg ์ดํ•˜๋กœ ์ œํ•œํ•ด์•ผ ํ•ด์š”.

์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ ์ด์œ 
๋ฌด๋ถ„๋ณ„ํ•œ ์•ฝ ๋ณต์šฉ ํƒœ์•„ ๊ธฐํ˜• ์œ ๋ฐœ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ
์Œ์ฃผ/ํก์—ฐ ์ €์ฒด์ค‘์•„, ์œ ์‚ฐ ์œ„ํ—˜ ์ฆ๊ฐ€

๐Ÿง  ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ์™€ ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต ๋Œ€์ฒ˜๋ฒ•

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ๋ณ€ํ™”๋กœ ์ธํ•ด ๊ฐ์ • ๊ธฐ๋ณต์ด ์‹ฌํ•ด์ง€๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ์š”. ์ €๋„ ์‚ฌ์†Œํ•œ ์ผ์— ์šธ์ปฅํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ด์œ  ์—†์ด ๋ถˆ์•ˆ๊ฐ์„ ๋А๋ผ๊ณค ํ–ˆ์ฃ . ์ด๋Ÿด ๋•Œ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฑด ์ž๊ธฐ ๊ฐ์ •์„ ์ธ์ •ํ•˜๊ณ , ์ž˜ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ๊ฑฐ์˜ˆ์š”.

๋ช…์ƒ, ์‚ฐ์ฑ…, ๊ฐ์ •์ผ๊ธฐ, ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์Œ์•… ๊ฐ์ƒ ๊ฐ™์€ ํ™œ๋™์€ ์ •์„œ ์•ˆ์ •์— ํฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์กฑ๊ณผ ์นœ๊ตฌ์˜ ์ง€์ง€ ์—ญ์‹œ ์ด ์‹œ๊ธฐ์— ํฐ ํž˜์ด ๋˜์ฃ .

์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ•ด์†Œ๋ฒ• ํšจ๊ณผ
ํ˜ธํก ๋ช…์ƒ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์•ˆ์ •, ๊ฐ์ • ์ง„์ •
๊ฐ€๋ฒผ์šด ์‚ฐ์ฑ… ๊ธฐ๋ถ„ ์ „ํ™˜, ํ–‡๋ณ• ํก์ˆ˜๋กœ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ๋ถ„๋น„
๊ฐ์ •์ผ๊ธฐ ์“ฐ๊ธฐ ์ž๊ธฐ ๊ฐ์ • ๊ฐ๊ด€ํ™”, ์ •์„œ ํ•ด์†Œ

๐Ÿ“Œ ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ƒํ™œ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์—๋Š” ํŠนํžˆ ์กฐ์‹ฌํ•ด์•ผ ํ•  ๋ถ€๋ถ„์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ €๋Š” ์ง์ ‘ ‘์ƒํ™œ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์ŠคํŠธ’๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— ๋ถ™์—ฌ๋†“๊ณ  ํ•˜๋ฃจํ•˜๋ฃจ ํ™•์ธํ–ˆ์–ด์š”. ์•„๋ž˜ ๋‚ด์šฉ์„ ์ฐธ๊ณ ํ•ด๋ณด์„ธ์š”!

  • ๐Ÿ“… ์—ฝ์‚ฐ ๋ณต์šฉ ํ•˜๋ฃจ๋„ ๋นผ๋จน์ง€ ์•Š๊ธฐ
  • ๐Ÿง˜‍โ™€๏ธ ํ•˜๋ฃจ 10๋ถ„ ์ด์ƒ ๋ชธ์— ๋ฌด๋ฆฌ ์—†๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ
  • ๐Ÿ›Œ ๋ฐค 11์‹œ ์ด์ „ ์ˆ˜๋ฉด
  • ๐Ÿšซ ์นดํŽ˜์ธ, ์ˆ , ํก์—ฐ ์™„์ „ ๊ธˆ์ง€
  • ๐Ÿ“– ๊ธ์ •์ ์ธ ์ฑ…์ด๋‚˜ ์ฝ˜ํ…์ธ  ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ
์ฒดํฌ ํ•ญ๋ชฉ ํ•„์š”์„ฑ
์˜์–‘์ œ ๋ณต์šฉ ํƒœ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ ์ง€์›, ์ž„์‚ฐ๋ถ€ ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€
๊ฐ์ • ๊ด€๋ฆฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์–ต์ œ, ๊ธ์ • ์ •์„œ ์œ ์ง€
๊ทœ์น™์  ์ˆ˜๋ฉด ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ์œ ์ง€ ๋ฐ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต

๐Ÿ“ ์ด ๊ธ€์„ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌํ•˜๋ฉฐ

์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์˜ ์ž‘์€ ์‹ค์ฒœ ํ•˜๋‚˜ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ํƒœ์•„์˜ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ขŒ์šฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ๊ฐ€ ์ง์ ‘ ๊ฒช์–ด๋ณด๋‹ˆ, ๊ฑฑ์ •๋ณด๋‹ค๋Š” ์ •๋ณด์™€ ์ค€๋น„๊ฐ€ ํ›จ์”ฌ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ๋ฌด์—‡๋ณด๋‹ค๋„ ๋‚ด ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ๋Œ๋ณด๋Š” ๊ฒŒ ์•„๊ธฐ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์‚ฌ๋ž‘์ด๋ผ๋Š” ๊ฑธ ๊ผญ ๊ธฐ์–ตํ•ด์ฃผ์„ธ์š”. ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ์ž„์‹ ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ํ–‰๋ณตํ•˜๊ธธ ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿ’•

๐Ÿ“š FAQ

Q1. ์ž„์‹  ํ…Œ์ŠคํŠธ๊ธฐ ๋‘ ์ค„์ด๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ž„์‹ ์ธ๊ฐ€์š”?

A1. ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์ž„์‹ ์ผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ๋†’์ง€๋งŒ ์‚ฐ๋ถ€์ธ๊ณผ์—์„œ ์ดˆ์ŒํŒŒ ํ™•์ธ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q2. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์— ๊ผญ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•  ์˜์–‘์ œ๋Š”?

A2. ์—ฝ์‚ฐ์€ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ•˜๋ฉฐ, ํ•„์š”์‹œ ์ฒ ๋ถ„๊ณผ ๋น„ํƒ€๋ฏผD๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q3. ์ž…๋ง์ด ์‹ฌํ•œ๋ฐ ์‹์‚ฌ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋‚˜์š”?

A3. ์†Œ๋Ÿ‰์”ฉ ์ž์ฃผ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋„์›€์ด ๋˜๋ฉฐ, ์œ„์— ๋ถ€๋‹ด ๊ฐ€์ง€ ์•Š๋Š” ์Œ์‹์„ ์„ ํƒํ•˜์„ธ์š”.

Q4. ์ž„์‹  ์ค‘ ์Œ๋ฃŒ๋Š” ๋ญ๊ฐ€ ์•ˆ์ „ํ•œ๊ฐ€์š”?

A4. ์นดํŽ˜์ธ ํ•จ๋Ÿ‰ ๋‚ฎ์€ ๋ณด๋ฆฌ์ฐจ, ์ƒ์ˆ˜, ๊ณผ์ผ์ฃผ์Šค ๋“ฑ์ด ๊ถŒ์žฅ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Q5. ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•  ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์€?

A5. ๊ทœ์น™์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด, ์ ์ ˆํ•œ ์šด๋™, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค ๊ด€๋ฆฌ, ์•ฝ๋ฌผ·์Œ์ฃผ·ํก์—ฐ ๊ธˆ์ง€๊ฐ€ ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.