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호흡운동2

임신부를 위한 하루 10분 스트레칭 루틴 – 피로 해소와 체력 유지 비법 임신 중에도 안전하게 움직이면 혈액순환이 좋아지고 피로가 덜합니다. 초보 예비맘도 따라 할 수 있는 10분 루틴을 분 단위로 정리했습니다. 무리하지 않고, 통증 없이, 호흡을 살리는 것이 핵심입니다.📋 목차✓ 1. 준비운동과 안전 체크✓ 2. 0–3분: 목·어깨·등 이완✓ 3. 3–6분: 골반·허리 스트레칭✓ 4. 6–9분: 하체 순환·부종 완화✓ 5. 9–10분: 골반저·마무리✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 10분만 해도 도움이 될까요?A. 짧아도 규칙적이면 긴장된 근막을 풀고 혈액순환에 도움이 됩니다. 단, 통증·어지러움이 생기면 즉시 중단하고 의료진과 상의하십시오.스트레칭은 ‘무리하지 않기, 호흡 유지, 통증 없기’ 3원칙이 전부입니다. 아래 10분 루틴을 오늘부터 .. 2025. 9. 7.

임신부를 위한 안전한 스트레칭 7가지 – 집에서 따라하기 쉬운 운동법 임신 중에도 안전하게 움직이고 싶은가요? 집에서 할 수 있는 ‘저강도·저충격’ 스트레칭 7가지를 주차별 변형 팁과 금기 동작까지 한눈에 정리했습니다. 과장 없는 근거 기반 가이드로, 오늘부터 안심하고 실천해 보세요.📋 목차✓ 1. 임신부 스트레칭 핵심 원칙✓ 2. 시작 전 안전수칙과 준비✓ 3. 집에서 하는 스트레칭 7가지✓ 4. 주차별·컨디션별 변형 팁✓ 5. 위험 신호와 중단 기준✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 임신 중 스트레칭은 언제부터, 얼마나 해야 할까요?A. 특별한 금기가 없다면 초기부터 가능합니다. 통증이 없고 호흡이 편안한 범위에서 10~20분, 일 4~6일, 말하기가 가능한 강도(RPE 3~4)로 진행합니다. 개인 상태에 따라 전문의와 상의하십시오.안전은 .. 2025. 8. 31.

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