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ํƒœ๊ต์šด๋™2

์ž„์‹ ๋ถ€ ์ฒด๋ ฅ ๋ณ€ํ™” ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„ ์ฝ๊ธฐ ๊ฐ€์ด๋“œ ์ž„์‹  ์ฃผ์ฐจ๊ฐ€ ๋ฐ”๋€”์ˆ˜๋ก ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜, ํ˜ธํก, ํ”ผ๋กœ๊ฐ์ด ๋‹ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์€ ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ์ฒด๋ ฅ ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ์•ˆ์ „ํ•œ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„๋ฅผ ์Šค์Šค๋กœ ์ฝ๋Š” ๋ฒ•์„ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ง€ํ‘œ์™€ ์‚ฌ๋ก€๋กœ ์ •๋ฆฌํ•œ ์‹ค์ „ ๊ฐ€์ด๋“œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.RPE๋กœ ์‰ฝ๊ฒŒ ๊ฐ•๋„ ์กฐ์ ˆ ‘๋Œ€ํ™” ํ…Œ์ŠคํŠธ’ ์ฆ‰์‹œ ํ™œ์šฉ ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ํ”ผ๋กœ ์‹ ํ˜ธ ์ฒดํฌ๋ชฉ์ฐจ1. ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ(1~13์ฃผ) ์šด๋™ ๊ฐ•๋„ ์ฝ๊ธฐ2. ์ž„์‹  ์ค‘๊ธฐ(14~27์ฃผ) ์•ˆ์ •ํ™”์™€ ์ฒด๋ ฅ ์œ ์ง€3. ์ž„์‹  ํ›„๊ธฐ(28~40์ฃผ) ํ˜ธํก·์ž์„ธ·์™„์ถฉ ์ „๋žต4. ์ƒํ™ฉ๋ณ„ ๊ฐ•๋„ ์กฐ์ ˆ: ์ž…๋ง, ์ˆ˜๋ฉด๋ถ€์กฑ, ๋”์œ„5. ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ์•ˆ์ „ ์šด๋™ ๋ฃจํ‹ด ์„ค๊ณ„์š”์•ฝ ๋ฐ ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ ์ •๋ฆฌ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ FAQQ.์ž„์‹  ์ฃผ์ฐจ๋ณ„๋กœ ‘์•ˆ์ „ํ•œ ์šด๋™ ๊ฐ•๋„’๋ฅผ ์Šค์Šค๋กœ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํŒ๋‹จํ•˜๋‚˜์š”?A.์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ๋Œ€์‹  ์ฒด๊ฐ์šด๋™๊ฐ•๋„(RPE)์™€ ‘๋Œ€ํ™” ํ…Œ์ŠคํŠธ’๋ฅผ ์“ฐ์„ธ์š”. ๋ง์„ ์ด์–ด๊ฐˆ ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋ฉด ์ ์ •, ์ˆจ์ด ์ฐจ ๋ฌธ์žฅ ๊ตฌ์‚ฌ๊ฐ€ ์–ด๋ ต.. 2025. 12. 9.
์ž„์‹ ๋ถ€๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์•ˆ์ „ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 7๊ฐ€์ง€ – ์ง‘์—์„œ ๋”ฐ๋ผํ•˜๊ธฐ ์‰ฌ์šด ์šด๋™๋ฒ• ์ž„์‹  ์ค‘์—๋„ ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์›€์ง์ด๊ณ  ์‹ถ์€๊ฐ€์š”? ์ง‘์—์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ‘์ €๊ฐ•๋„·์ €์ถฉ๊ฒฉ’ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 7๊ฐ€์ง€๋ฅผ ์ฃผ์ฐจ๋ณ„ ๋ณ€ํ˜• ํŒ๊ณผ ๊ธˆ๊ธฐ ๋™์ž‘๊นŒ์ง€ ํ•œ๋ˆˆ์— ์ •๋ฆฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณผ์žฅ ์—†๋Š” ๊ทผ๊ฑฐ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๊ฐ€์ด๋“œ๋กœ, ์˜ค๋Š˜๋ถ€ํ„ฐ ์•ˆ์‹ฌํ•˜๊ณ  ์‹ค์ฒœํ•ด ๋ณด์„ธ์š”.๐Ÿ“‹ ๋ชฉ์ฐจโœ“ 1. ์ž„์‹ ๋ถ€ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ํ•ต์‹ฌ ์›์น™โœ“ 2. ์‹œ์ž‘ ์ „ ์•ˆ์ „์ˆ˜์น™๊ณผ ์ค€๋น„โœ“ 3. ์ง‘์—์„œ ํ•˜๋Š” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 7๊ฐ€์ง€โœ“ 4. ์ฃผ์ฐจ๋ณ„·์ปจ๋””์…˜๋ณ„ ๋ณ€ํ˜• ํŒโœ“ 5. ์œ„ํ—˜ ์‹ ํ˜ธ์™€ ์ค‘๋‹จ ๊ธฐ์ค€โœ“ ์š”์•ฝ ๋ฐ ํ•ต์‹ฌ ํฌ์ธํŠธ ์ •๋ฆฌโœ“ ์ž์ฃผ ๋ฌป๋Š” ์งˆ๋ฌธ FAQ Q. ์ž„์‹  ์ค‘ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์€ ์–ธ์ œ๋ถ€ํ„ฐ, ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?A. ํŠน๋ณ„ํ•œ ๊ธˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ์ดˆ๊ธฐ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ†ต์ฆ์ด ์—†๊ณ  ํ˜ธํก์ด ํŽธ์•ˆํ•œ ๋ฒ”์œ„์—์„œ 10~20๋ถ„, ์ผ 4~6์ผ, ๋งํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฐ•๋„(RPE 3~4)๋กœ ์ง„ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐœ์ธ ์ƒํƒœ์— ๋”ฐ๋ผ ์ „๋ฌธ์˜์™€ ์ƒ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.์•ˆ์ „์€ .. 2025. 8. 31.