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태교운동2

임신부 체력 변화 이해하는 주차별 운동 강도 읽기 가이드 임신 주차가 바뀔수록 심박수, 호흡, 피로감이 달라집니다. 이 글은 주차별 체력 변화를 이해하고 안전한 운동 강도를 스스로 읽는 법을 간단한 지표와 사례로 정리한 실전 가이드입니다.RPE로 쉽게 강도 조절 ‘대화 테스트’ 즉시 활용 주차별 피로 신호 체크목차1. 임신 초기(1~13주) 운동 강도 읽기2. 임신 중기(14~27주) 안정화와 체력 유지3. 임신 후기(28~40주) 호흡·자세·완충 전략4. 상황별 강도 조절: 입덧, 수면부족, 더위5. 주차별 안전 운동 루틴 설계요약 및 핵심 포인트 정리자주 묻는 질문 FAQQ.임신 주차별로 ‘안전한 운동 강도’를 스스로 어떻게 판단하나요?A.심박수 대신 체감운동강도(RPE)와 ‘대화 테스트’를 쓰세요. 말을 이어갈 수 있으면 적정, 숨이 차 문장 구사가 어렵.. 2025. 12. 9.

임신부를 위한 안전한 스트레칭 7가지 – 집에서 따라하기 쉬운 운동법 임신 중에도 안전하게 움직이고 싶은가요? 집에서 할 수 있는 ‘저강도·저충격’ 스트레칭 7가지를 주차별 변형 팁과 금기 동작까지 한눈에 정리했습니다. 과장 없는 근거 기반 가이드로, 오늘부터 안심하고 실천해 보세요.📋 목차✓ 1. 임신부 스트레칭 핵심 원칙✓ 2. 시작 전 안전수칙과 준비✓ 3. 집에서 하는 스트레칭 7가지✓ 4. 주차별·컨디션별 변형 팁✓ 5. 위험 신호와 중단 기준✓ 요약 및 핵심 포인트 정리✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 임신 중 스트레칭은 언제부터, 얼마나 해야 할까요?A. 특별한 금기가 없다면 초기부터 가능합니다. 통증이 없고 호흡이 편안한 범위에서 10~20분, 일 4~6일, 말하기가 가능한 강도(RPE 3~4)로 진행합니다. 개인 상태에 따라 전문의와 상의하십시오.안전은 .. 2025. 8. 31.

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